चैत्र नवरात्रि में मां दुर्गा के लिए 9 दिन का उपवास रखा जाता है। विशेषज्ञ हाइड्रेटेड रहने, फल, सूखे मेवे, साबूदाना और कुट्ट का आटा खाने की सलाह देते हैं। चीनी और अधिक तेल से बचें
Chaitra Navratri नवरात्रि व्रत 2025: चैत्र नवरात्रि आ रही है और ये नौ दिन माँ दुर्गा को समर्पित हैं। भक्त उनका आशीर्वाद पाने के लिए 9 दिनों का उपवास रखते हैं। हालाँकि, नौ दिनों तक उपवास करने से स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है। इसलिए, सेहत को बनाए रखने के लिए स्वस्थ आहार की योजना बनाना बहुत ज़रूरी है।
हालांकि उपवास के स्वास्थ्य लाभ हैं, लेकिन पूरी तरह से भूखे रहना जोखिम भरा हो सकता है। उपवास के दौरान लंबे समय तक भूखे रहने से शरीर का इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बिगड़ सकता है, जिससे कमजोरी हो सकती है। मुख्य सवाल यह है कि रक्तचाप को नियंत्रित करने और मोटापे को रोकने के लिए नवरात्रि के उपवास के दौरान क्या खाना चाहिए?
9 दिनों के उपवास के दौरान स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए उनके सुझाव इस प्रकार हैं
1 पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं: निर्जलीकरणऔर निम्न रक्तचाप को रोकने के लिए दिन भर में पर्याप्त मात्रा में पानी, नींबू पानी, नारियल पानी और छाछ पिएं।
2 फल और सूखे मेवे शामिल करें: इनमें फाइबर और प्राकृतिक शर्करा भरपूर मात्रा में होती है, जो ऊर्जा प्रदान करते हैं और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।
3 स्वस्थ भोजन चुनें: साबूदाना, सिंघाड़े काआटा, कुट्टू का आटा और आलू व्रत के दौरान अच्छे विकल्प हैं। इसके अलावा, मूंगफली, दही और पनीर जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
4 चीनी और अत्यधिक तेल से बचेंः मीठे और तले हुए खाद्य पदार्थों से परहेज क्योंकि ये वजन घटाने में बाधा डाल सकते हैं। नमक का संतुलित सेवन बनाए रखें, केवल सेंधा नमक का उपयोग करें, क्योंकि अत्यधिक नमक रक्तचाप बढ़ा सकता है
5 संतुलित आहारः अगर आपको रक्तचाप की समस्या है, तो पूरे दिन बिना खाए रहने से बचें। सुनिश्चित करें कि आप संतुलित और पौष्टिक आहार लें।
6 हल्का व्यायामः वजन प्रबंधन में सहायता के लिए नवरात्रि के दौरान हल्का योग या पैदल चलना करें।
इन दिशानिर्देशों का पालन करके आप चैत्र नवरात्रि के दौरान एक स्वस्थ और सुरक्षित उपवास अवधि सुनिश्चित कर सकते हैं।
