मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए फिटनेस महत्वपूर्ण है। हालाँकि, जैसे-जैसे सर्दियाँ घरों में आती हैं, कंबल में रहने की इच्छा अक्सर व्यायाम और जिम जाने की जरूरत पर भारी पड़ जाती है। ऐसे हालात में, आप कुछ वेट्स और व्यायाम के लिए आवश्यक अन्य सामान की मदद से घर पर व्यायाम कर सकते हैं। यदि आप आलसी महसूस कर रहे हैं, तो ये पांच अभ्यास घर पर कर सकते हैं।
Chair squats
Chair squats घर पर आसानी से किया जा सकता है और बहुत प्रभावी हैं। यह करने के लिए, एक कुर्सी के सामने खड़े होकर धीरे-धीरे बैठने की स्थिति में जाएं, लेकिन कुर्सी को छूने से पहले उठें। चेयर स्क्वाट्स आपके पैरों, जांघों और ग्लूट्स की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और आपके जोड़ों की लचीलापन को बढ़ाते हैं। यह आपकी मुद्रा को सुरक्षित रखने और रोजमर्रा की गतिविधियों को पूरा करने में मदद करता है। नियमित रूप से चेयर स्क्वाट्स करने से आपके पैरों की ताकत और बेहतर संतुलन मिलेगा, जो आपको अधिक सक्रिय और स्वस्थ रहने में मदद करेगा।
Plank
यदि आप कोर मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं तो प्लैंक एक अच्छा अभ्यास है। इसे करने के लिए अपने शरीर को सीधा रखकर अपने कोहनियों और पैर के अंगूठों पर संतुलन बनाए रखें। पेट, पीठ, कंधे और जांघों की मांसपेशियों को ताकत देकर प्लैंक मुद्रा को सुधारता है। यह भी आपकी सहनशक्ति को बढ़ाता है और आपको अधिक स्थिर और संतुलित होने में मदद करता है। नियमित रूप से प्लैंक करने से आपका कोर मजबूत होता है, जो आपकी रोजमर्रा की गतिविधियों को और अधिक आसान बनाता है और आपको कई चोटों से बचाता है।
Wall sit
एक सरल लेकिन प्रभावी अभ्यास है जो पैरों और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करता है। इसे करने के लिए दीवार के सामने खड़े होकर धीरे-धीरे नीचे बैठें, जैसे आप एक अदृश्य कुर्सी पर बैठे हों। अपनी पीठ को दीवार के साथ सीधा रखते हुए घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें। जब आप वॉल सिट करते हैं, तो आपके क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग्स और ग्लूट्स मजबूत होते हैं और आपके जोड़ों की लचीलापन बढ़ जाती है। यह आपकी सहनशक्ति को बढ़ाता है और आपके पैरों की ताकत और स्थिरता को बढ़ाता है, इससे आप अधिक सक्रिय और स्वस्थ रह सकते हैं।
Pilates Exercises
Pilates Exercises एक अच्छा अभ्यास है जो आपके शरीर की कोर मांसपेशियों को मजबूत करता है। नियमित रूप से इसे करने से आपकी मुद्रा, लचीलापन और संतुलन में सुधार होता है। पिलाटीज आपकी पीठ, पेट, हिप्स और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करता है और आपको मानसिक रूप से भी स्थिर और केंद्रित महसूस कराता है। यह व्यायाम तनाव को कम करने और आपके शरीर को टोन करने में भी मदद करता है। नियमित रूप से पिलाटीज करने से आपके शरीर की सहनशक्ति बढ़ती है, जो आपको अधिक सक्रिय और ऊर्जावान बनाता है।
Bodyweight lunges
Bodyweight lunges एक अच्छा अभ्यास है जो पैरों और ग्लूट्स की मांसपेशियों को मजबूत करता है। इसके लिए एक पैर को आगे बढ़ाएं और दोनों घुटनों को 90 डिग्री के कोण में मोड़ें। फिर अपने दूसरे पैर से इसे दोहराएं। बॉडीवेट लंजेस आपकी लचीलापन और संतुलन को बढ़ाते हैं। यह व्यायाम आपकी सहनशक्ति को बढ़ाता है और आपके पैरों को मजबूत करता है, जिससे आप रोजमर्रा की गतिविधियों को आसानी से कर सकते हैं। नियमित रूप से लंजेस करने से आपका शारीरिक स्वास्थ्य बेहतर होता है और आप अधिक सक्रिय महसूस करते हैं।
