अन्ना सेबेस्टियन पेरायिल से लेकर अतुल सुभाष तक, 2024 में कई ऐसे पल आए, जिन्होंने भारत में कर्मचारियों के बिगड़ते मानसिक स्वास्थ्य को उजागर किया। ये तो बस कुछ उदाहरण हैं जो प्रकाश में आए, हालाँकि, ऐसे और भी बहुत कुछ हैं जो किसी का ध्यान नहीं गया। बढ़ते कार्यभार, प्रतिस्पर्धा और तेज़-तर्रार जीवनशैली युवा वयस्कों के मानसिक स्वास्थ्य को बुरी तरह प्रभावित कर रहे हैं। जैसा कि हम एक नए साल की शुरुआत करने वाले हैं, आइए डॉ. गोरव गुप्ता सीईओ, वरिष्ठ मनोचिकित्सक तुलसी हेल्थकेयर, गुरुग्राम द्वारा मानसिक स्वास्थ्य को प्रबंधित करने के लिए सुझाए गए कुछ सुझावों पर एक नज़र डालते हैं।
2025 में अपने मानसिक स्वास्थ्य पर नियंत्रण पाने के 5 तरीके
अपने मानसिक स्वास्थ्य पर नियंत्रण पाने के ये तरीके हैं:
दूसरों से जुड़ें
डॉ. गोरव इस बात पर जोर देते हैं कि मजबूत रिश्ते बनाना मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। वह परिवार और दोस्तों के साथ संबंधों को बेहतर बनाने में समय लगाने की सलाह देते हैं। आप नियमित रूप से मिलने-जुलने की योजना बना सकते हैं, चाहे वह पारिवारिक डिनर हो, सैर-सपाटा हो या दूर रहने वाले प्रियजनों के साथ वीडियो कॉल हो। डॉ. गुप्ता के अनुसार, अपने समुदाय में स्वयंसेवा करना लोगों से मिलने और अपने समर्थन तंत्र को मजबूत करने का एक और शानदार तरीका है। जबकि तकनीक हमें जुड़े रहने में मदद करती है, लेकिन केवल इस पर निर्भर न रहें – आमने-सामने की बातचीत अपूरणीय है।
शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
डॉ. गोरव ने बताया कि व्यायाम सिर्फ़ शारीरिक स्वास्थ्य के लिए ही नहीं है – यह मानसिक स्वास्थ्य को भी काफ़ी हद तक बढ़ाता है। वे शारीरिक गतिविधियों में शामिल होने की सलाह देते हैं क्योंकि वे एंडोर्फिन रिलीज़ करते हैं, आत्म-सम्मान में सुधार करते हैं और मूड को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। वे आपको ऐसी गतिविधियाँ खोजने की सलाह देते हैं जो आपको पसंद हों, जैसे चलना, साइकिल चलाना या नृत्य करना और उन्हें अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाना। अगर जिम वर्कआउट आपके लिए नहीं है, तो घर पर ही फिटनेस रूटीन या बाहरी गतिविधियों को आज़माएँ। याद रखें, तीव्रता से ज़्यादा निरंतरता मायने रखती है; यहाँ तक कि छोटे-छोटे रोज़ाना के सेशन भी फ़र्क ला सकते हैं।
कुछ नया सीखो
डॉ. गोरव आपके मस्तिष्क को चुनौती देने और नए कौशल प्राप्त करके अपने क्षितिज का विस्तार करने की सलाह देते हैं। उन्होंने इस बात पर प्रकाश डाला कि इससे आत्मविश्वास बढ़ता है, उद्देश्य की भावना मिलती है और यह आपको दूसरों से जुड़ने में भी मदद कर सकता है। डॉ. गुप्ता के अनुसार, आप एक नई भाषा सीखने, एक नया व्यंजन पकाने में अपना हाथ आजमाने या पेंटिंग या लेखन जैसे रचनात्मक शौक को अपनाने पर भी विचार कर सकते हैं। यदि समय अनुमति देता है, तो किसी कोर्स के लिए साइन अप करें – चाहे पेशेवर विकास के लिए या व्यक्तिगत रुचि के लिए। सीखना औपचारिक होना जरूरी नहीं है; DIY प्रोजेक्ट या ऑनलाइन ट्यूटोरियल बेहतरीन विकल्प हैं।
वापस देना
डॉ. गुप्ता का सुझाव है कि दयालुता के कार्य, चाहे कितने भी छोटे क्यों न हों, आपके मानसिक स्वास्थ्य को बहुत बेहतर बना सकते हैं। उनके अनुसार, दूसरों की मदद करने से उद्देश्य और जुड़ाव की भावना पैदा होती है। आप स्थानीय संगठनों में स्वयंसेवक बन सकते हैं, दोस्तों या सहकर्मियों की मदद कर सकते हैं, या किसी ऐसे व्यक्ति को धन्यवाद देकर कृतज्ञता का अभ्यास कर सकते हैं जिसने आपकी मदद की है। दूसरों का समर्थन करने से न केवल मजबूत समुदाय बनते हैं बल्कि आपकी भावनात्मक भलाई भी बढ़ती है।
माइंडफुलनेस का अभ्यास करें
डॉ. गुप्ता के अनुसार, माइंडफुलनेस के ज़रिए वर्तमान क्षण पर ध्यान देने से आप जीवन का अनुभव कैसे करते हैं, यह बदल सकता है। वह स्पष्टता पाने और तनाव कम करने के लिए अपने विचारों, भावनाओं और आस-पास के माहौल पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देते हैं। वह दैनिक गतिविधियों में माइंडफुलनेस को शामिल करने का सुझाव देते हैं, जैसे कि भोजन का स्वाद लेना या ध्यानपूर्वक टहलना। ध्यान और श्वास अभ्यास भी आपको चुनौतियों का प्रबंधन करने और वर्तमान में स्थिर रहने में मदद कर सकते हैं।
