आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हेल्दी रहना एक बड़ी चुनौती बन गया है। खराब लाइफस्टाइल, अनहेल्दी खानपान और फिजिकल एक्टिविटी की कमी के कारण लोगों में मोटापा, डायबिटीज, हार्ट डिजीज और स्ट्रेस जैसी समस्याएं तेजी से बढ़ रही हैं। ऐसे में हेल्दी रहने (Daily walking for weight loss) के लिए वॉक करना एक आसान और असरदार उपाय है।
वॉकिंग न केवल शरीर को फिट रखता है, बल्कि मेंटल हेल्थ को भी बेहतर बनाता है। लेकिन सवाल यह है कि बॉडी को शेप में रखने के लिए रोज कितने मिनट (Ideal walking duration) वॉक करना चाहिए? आइए इस बारे में जानते हैं (How long to walk for health)।
वॉकिंग के फायदे
वॉकिंग एक लो-इम्पैक्ट एक्सरसाइज है, जिसे कोई भी व्यक्ति किसी भी उम्र में आसानी से कर सकता है। यह शरीर के लिए कई तरह से फायदेमंद है, जैसे-
- वजन कंट्रोल- नियमित वॉकिंग से कैलोरी बर्न होती है, जिससे वजन कंट्रोल में रहता है।
- दिल का स्वास्थ्य- वॉकिंग दिल को मजबूत बनाती है और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करती है।
- मेंटल हेल्थ- स्ट्रेस और एंग्जायटी को कम करने में वॉकिंग बहुत मददगार है।
- मांसपेशियों की मजबूती- यह पैरों और कोर मसल्स को मजबूत बनाती है।
- पाचन तंत्र- रोजाना वॉक करने से पाचन तंत्र बेहतर होता है और कब्ज की समस्या दूर होती है।
रोज कितने मिनट वॉक करना चाहिए?
विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार, एक वयस्क व्यक्ति को हर सप्ताह कम से कम 150 मिनट मॉडिरेट इंटेंसिटी की एक्सरसाइज करनी चाहिए। अगर हम इसे रोज के हिसाब से देखें, तो रोजाना 20-30 मिनट की वॉकिंग इस लक्ष्य को पूरा करने के लिए काफी है। हालांकि, यह समय व्यक्ति की उम्र, हेल्थ कंडिशन और फिटनेस लक्ष्यों पर निर्भर करता है।
- शुरुआत करने वालों के लिए- यदि आप वॉकिंग की शुरुआत कर रहे हैं, तो दिन में 10-15 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
- वजन घटाने के लिए- अगर आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो रोजाना 30-45 मिनट तक तेज गति से वॉक करें।
- स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए- सामान्य स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए 20-30 मिनट की मॉडरेट वॉक काफी है।
- हाई स्टैमिना के लिए- अगर आप अपना स्टैमिना बढ़ाना चाहते हैं, तो 45-60 मिनट तक वॉक कर सकते हैं।
वॉकिंग का सही तरीका
- स्पीड- वॉकिंग की स्पीड मीडियम होनी चाहिए। इतनी तेज चलें कि आपकी सांसें थोड़ी तेज हो जाएं, लेकिन बातचीत करने में दिक्कत न हो।
- पॉश्चर- सीधे खड़े होकर चलें। कंधों को ढीला रखें और हाथों को हल्का हिलाते रहें।
- जूते- आरामदायक और सपोर्टिव जूते पहनें, ताकि पैरों और घुटनों पर दबाव न पड़े।
- समय- सुबह या शाम का समय वॉकिंग के लिए परफेक्ट है। धूप में चलने से विटामिन-डी भी मिलता है।