हमारी दैनिक मानसिक और शारीरिक रिकवरी के लिए अच्छी नींद जरूरी है. हालांकि, नींद में गड़बड़ी से नींद की क्वॉलिटी में गिरावट आ सकती है, जिसके कारण सेहत से जुड़ी कई तरह की समस्याओं का सामना करना पड़ता है. ऐसी बहुत सी चीजें हैं जो नींद को बढ़ावा देने में आपकी मदद कर सकती हैं. इन सभी चीजों को अपनी डाइट में शामिल करने से आपका पेट भी सही रहता है.
प्रोबायोटिक्स – प्रोबायोटिक्स जीवित सूक्ष्मजीव हैं जिनका सेवन करने से सेहत को कई तरह के फायदे मिलते हैं, आम तौर पर पेट के माइक्रोबायोटा में सुधार करके. एक स्टडी में 40 हेल्दी प्रतिभागियों में 4 हफ्ते तक रोजाना 200 मिलीग्राम प्रोबायोटिक्स दिए गए. इससे उनकी स्लीप क्वॉलिटी में सुधार पाया गया. दही, छाछ, फर्मेटेड दूध में प्रोबायोटिक होता है.
प्रीबायोटिक– हमारे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में लगभग 100 ट्रिलियन सूक्ष्मजीव होते हैं, जिन्हें गट माइक्रोबायोम के रूप में जाना जाता है. एक हेल्दी पेट अच्छी नींद से जुड़ी होती है. लहसुन, प्याज, केला, सोयाबीन गेहूं, सीरियल्स आदि में प्रीबायोटिक की भरपूर मात्रा पाई जाती है.
फर्मेंटेड फूड– फर्मेटेड फूड को एक पुरानी प्रक्रिया का उपयोग करके प्रिजर्व किया जाता है जो खाने की शेल्फ लाइफ, न्यूट्रिशनल वैल्यू को बढ़ाता है और हेल्दी प्रोबायोटिक्स को पेट में बढ़ाता हैं. किमची, चीज और सारडो, योगर्ट आदि फर्मेटेड फूड की लिस्ट में शामिल हैं.
पोस्टबायोटिक्स – पोस्टबायोटिक्स निष्क्रिय सूक्ष्मजीव या उनके कंपाउंड हैं जो पेट की हेल्थ के साथ ही ओवरऑल हेल्थ के लिए फायदेमंद साबित होते हैं. वे तब उत्पन्न होते हैं जब लाभकारी पेट के अंदर के बैक्टीरिया प्रोबायोटिक या प्रोबायोटिक कंपाउंड को मेटाबोलाइज्ड करते हैं. एक स्टडी में यह बात सामने आई है कि यह आपकी स्लीप क्वालिटी में सुधार करते हैं.
सिंबायोटिक्स – सिंबायोटिक्स प्रोबायोटिक्स और प्रीबायोटिक्स का एक मिश्रण है जो पेट की हेल्थ को बेहतर बनाने के लिए एक साथ काम करते हैं. फाइब्रोमायल्जिया (एक पुरानी बीमारी जो नींद की समस्याओं का कारण बनती है) से पीड़ित महिला रोगियों से जुड़ी एक स्टडी में, सिंबायोटिक्स सप्लीमेंटेशन नींद की ड्यूरेशन में वृद्धि से जुड़ा था. योगर्ट, अलग-अलग तरह की चीज, आइस क्रीम, फर्मेंटेड स्कीम मिल्क और दही से बनी चीजें सिंबायोटिक्स के अच्छे सोर्स हैं.
